dieta sarcina
O dieta adecvata in primele luni de sarcina garanteaza o nutritie optima atat pentru mama, cat si pentru fat. Adoptarea unei diete adecvate in primele luni de sarcina este cruciala pentru copil. Nutritia este una dintre cheile principale pentru o buna dezvoltare a organelor fetale.
Exista multe mituri despre regimul alimentar in timpul sarcinii care determina femeile insarcinate sa faca alegeri alimentare slabe. Desi este adevarat ca necesarul de calorii creste, asta nu inseamna ca trebuie sa se „manance pentru doi”.
Ca si in cazul altor diete sanatoase, este vorba despre alegerea unor alimente de calitate, care sa furnizeze energia si substantele nutritive de care are nevoie o femeie insarcinata in aceasta etapa.
Luand in considerare acest lucru, nu numai ca se evita posibile complicatii pentru sanatatea mamei si a fatului, ci se previn si diferite neplaceri caracteristice sarcinii, precum senzatia de oboseala, greata si constipatia.
Sfaturi pentru adoptarea unei diete adecvate in primele luni de sarcina
- Variati alimentele
Unul dintre pilonii oricarei diete echilibrate este sa se consume o varietate de alimente care sa satisfaca toate nevoile nutritionale ale organismului. In timpul sarcinii, este esential sa se mareasca consumul urmatoarelor substante nutritive:
- acizi grasi;
- proteine;
- fier;
- calciu;
- acid folic.
De obicei, toate grupele de alimente pot fi incluse in dieta, dar in combinatii bune. De exemplu, trebuie sa se consume mai putini carbohidrati si portii mai mari de legume si fructe. Alimentele recomandate sunt:
- cereale integrale;
- fructe si legume proaspete;
- produse lactate cu continut scazut de grasimi;
- carne slaba;
- peste gras;
- fructe si seminte uscate.
Se recomanda ca viitoarele mamici sa manance portii mai mici, dar mai des, de 5-6 ori pe zi. In timpul sarcinii, cele trei mese principale precum si gustarile dintre ele sunt intotdeauna esentiale. Cu aceste linii directoare simple, nutritia in timpul sarcinii nu va mai fi o problema.
